ライザップ式ダイエット55日目 食事(4/23)

55日目です。

この日は帰国後体調崩して、しばらく行ってなかった久々のトレーニングとなりました。
今日は13回目のウエイトトレーングで、上半身、下半身共に行いました。

ベンチプレス18×20 23x12x2 23×10 18×20

ラットプルダウン19×20 26x15x3 19×20

ダンベルプレス10×20 15x15x3 10×20




ウエイトトレーニング13回目

ウエイト

  • スクワット   :28kgx20 / 38kgx15x3 / 28kgx20
  • レッグプレス  :25kgx20 / 28.4kgx15x2 35×15/ 25kgx20
  • デッドリフト  :28kgx20 / 33kgx15x3  / 18kgx20
  • ベンチプレス  :18kg x20 / 23kg x12-10 / 18kg x20
  • ラットプルダウン:19kg x20 /26kg x15x3 / 19kg x20
  • ダンベルプレス :10kg x20 / 15kgx15x3/ 10kg x20

腹筋

  • (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s /レッグレイズ左右x30 ) x 2

スイム

  • 1,500m

 

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昼 プロテインを飲んでいます。

 

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