ライザップ式ダイエット５５日目　食事（４／２３）

５５日目です。

この日は帰国後体調崩して、しばらく行ってなかった久々のトレーニングとなりました。
今日は１３回目のウエイトトレーングで、上半身、下半身共に行いました。

ベンチプレス18×20 23x12x2 23×10 18×20

ラットプルダウン19×20 26x15x3 19×20

ダンベルプレス10×20 15x15x3 10×20

ウエイトトレーニング１３回目

ウエイト
スクワット　　　：28kgx20 / 38kgx15x3 / 28kgx20
レッグプレス　　：25kgx20 / 28.4kgx15x2 35×15/ 25kgx20
デッドリフト　　：28kgx20 / 33kgx15x3 / 18kgx20
ベンチプレス　　：18kg x20 / 23kg x12-10 / 18kg x20
ラットプルダウン：19kg x20 /26kg x15x3 / 19kg x20
ダンベルプレス　：10kg x20 / 15kgx15x3/ 10kg x20
腹筋
(シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s /レッグレイズ左右x30 ) x 2
スイム
1,500m

朝