ライザップ式ダイエット22日目 3週間経っての途中経過まとめ。ウエイト+食事(3/21)

22日目。3週間が過ぎました。

一旦ここまでの途中経過を。

22

正味の数値は本人の名誉のため、まだ伏せておきます。

体重  :マイナス2.0kg(3.3%減)
体脂肪率:マイナス1.8% (6.0%減)

こんな感じで、体重、体脂肪率とも減っております。2ヶ月のうち全体の1/3が経過し、このままのペースを保った場合の着地点も予想値として出てきます。

改善策として、一部はすでに実行をはじめているものもありますが、こんな感じでしょうか。

  • ランニング60分2回/週の追加 (→運動量・消費カロリーの増量)
  • ウエイトトレーニング日翌日朝食でのプロテインの摂取 (→筋合成の促進)
  • 腹筋の種目追加 (→腹斜筋。お腹周りのお肉を取る)

お腹まわりが全体の体脂肪率を引っ張っている感じがしており、これがやっかいですね。とりあえず愚直に続けていきます。

今日は7回目のウエイトトレーングで、下半身4回目となります。

ウエイトトレーニング7回目

スイム

  • 1550m

ウエイト

  • スクワット :23kgx20 / メイン28kgx15+33kgx15+38kgx10 / 28kgx20
  • レッグランジ:10kgx20 / メイン(15kgx15)x3 / 10kgx20 (左右)
  • デッドリフト:28kgx20 / メイン(33kgx15)x3 / 28kgx14 / 18kgx20

腹筋

  • (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s) x 2

横浜国際プールでは、学校が春休み期間に入ったためか小・中学生2時間無料となっており、人が多くて50mか100mごとに区切って泳ぎました。タダというのは水泳部には嬉しいでしょう。そして水泳部の方からすると、私たちは邪魔でしょうがないと思われます・・・。

食事

IMG_0160

昼 トレーニング後にプロテインを飲みました。(スプーン3杯21g+オレンジジュース)


IMG_0161