22日目。3週間が過ぎました。
一旦ここまでの途中経過を。
正味の数値は本人の名誉のため、まだ伏せておきます。
体重 :マイナス2.0kg(3.3%減)
体脂肪率:マイナス1.8% (6.0%減)
こんな感じで、体重、体脂肪率とも減っております。2ヶ月のうち全体の1/3が経過し、このままのペースを保った場合の着地点も予想値として出てきます。
改善策として、一部はすでに実行をはじめているものもありますが、こんな感じでしょうか。
- ランニング60分2回/週の追加 (→運動量・消費カロリーの増量)
- ウエイトトレーニング日翌日朝食でのプロテインの摂取 (→筋合成の促進)
- 腹筋の種目追加 (→腹斜筋。お腹周りのお肉を取る)
お腹まわりが全体の体脂肪率を引っ張っている感じがしており、これがやっかいですね。とりあえず愚直に続けていきます。
今日は7回目のウエイトトレーングで、下半身4回目となります。
ウエイトトレーニング7回目
スイム
- 1550m
ウエイト
- スクワット :23kgx20 / メイン28kgx15+33kgx15+38kgx10 / 28kgx20
- レッグランジ:10kgx20 / メイン(15kgx15)x3 / 10kgx20 (左右)
- デッドリフト:28kgx20 / メイン(33kgx15)x3 / 28kgx14 / 18kgx20
腹筋
- (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s) x 2
横浜国際プールでは、学校が春休み期間に入ったためか小・中学生2時間無料となっており、人が多くて50mか100mごとに区切って泳ぎました。タダというのは水泳部には嬉しいでしょう。そして水泳部の方からすると、私たちは邪魔でしょうがないと思われます・・・。
食事
朝
昼 トレーニング後にプロテインを飲みました。(スプーン3杯21g+オレンジジュース)
夜
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