２２日目。３週間が過ぎました。
一旦ここまでの途中経過を。
正味の数値は本人の名誉のため、まだ伏せておきます。
体重 ：マイナス2.0kg（3.3%減）
体脂肪率：マイナス1.8% （6.0%減）
こんな感じで、体重、体脂肪率とも減っております。２ヶ月のうち全体の１／３が経過し、このままのペースを保った場合の着地点も予想値として出てきます。
改善策として、一部はすでに実行をはじめているものもありますが、こんな感じでしょうか。
- ランニング６０分２回／週の追加 （→運動量・消費カロリーの増量）
- ウエイトトレーニング日翌日朝食でのプロテインの摂取 （→筋合成の促進）
- 腹筋の種目追加 （→腹斜筋。お腹周りのお肉を取る）
お腹まわりが全体の体脂肪率を引っ張っている感じがしており、これがやっかいですね。とりあえず愚直に続けていきます。
今日は７回目のウエイトトレーングで、下半身４回目となります。
ウエイトトレーニング７回目
スイム
- 1550m
ウエイト
- スクワット ：23kgx20 / メイン28kgx15+33kgx15+38kgx10 / 28kgx20
- レッグランジ：10kgx20 / メイン(15kgx15)x3 / 10kgx20 (左右)
- デッドリフト：28kgx20 / メイン(33kgx15)x3 / 28kgx14 / 18kgx20
腹筋
- (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s) x 2
横浜国際プールでは、学校が春休み期間に入ったためか小・中学生２時間無料となっており、人が多くて50mか100mごとに区切って泳ぎました。タダというのは水泳部には嬉しいでしょう。そして水泳部の方からすると、私たちは邪魔でしょうがないと思われます・・・。
食事
朝
昼 トレーニング後にプロテインを飲みました。（スプーン３杯２１g+オレンジジュース）
夜
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