ライザップ式ダイエットを2ヶ月間セルフでやるとどのぐらい効果が出るか

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妻が2月28日に唐突に「ライザップ式ダイエットをセルフで実施する実験」を開始しまして、ライザップと同じく2ヶ月間、4月末までということでを行ってきました。

 

 

この2ヶ月間の推移は上のグラフの通りとなりました。

<結果>

  • 体重   マイナス 3.6kg
  • 体脂肪率 マイナス 3.4%

 

1ヶ月経過時点での予測からすると、4月に入ってからがペースがガクンと落ちました。要因を考えてみます。

 

 




予想より減量ペースが後半落ちた要因

色々と要因があると思われますが「旅行から帰国後、大きく体調を崩しトレーニング、食事共に計画通りに実施出来なかった」ということが一番大きかったと思われます。

しかし矛盾したことを言うのですが、暑い国で1日中歩いたりアクティビティをしたりで、皮肉にも旅行期間の4日間で1番体重が落ちました。やはり日常生活でどれだけカロリーを消費するのが大切かということを実感しました。

「筋肉量の増加 = 基礎代謝の増加」

ということですね。

 

 

それを加味しても少し減量ペースが思ったほど上がらなかったというのが感想です。反省点、改善点として、食事に関しては「食事を取るタイミング、量をもう少しきっちりすべきだった(昼>朝>夜)」ということを思います。

 

トレーニングに関しては、「体脂肪率が思ったほど落ちなかった」ということから『=筋量が増えなかった」というのが、反省点です。ウエイトはそれなりにやっていると思っていたのですが、筋肉を追い込むためにはセット数をもう少しこなす必要があったのかなと感じました。

これはどうしても個人差、性差があるかと思いますが、CMを見ると2ヶ月でかなりのシェイプアップを成し遂げた女性もいるようで、あれを2ヶ月で本当にしているのなかかなり凄いなと思います。

 

 

今後の計画

4月後半から、大きく生活がまた変わることになりまして、平日フリーウエイトが出来るジムに行くことはしばらく難しくなりそうです。ですので、しばらくは

  • そこそこの食事制限(量とタイミングに気をつける)
  • 平日に自重筋トレで追い込む

 

というスタイルで継続していく予定です。

 

 

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