３２日目です。丸１ヶ月経ちました。折り返しです。
今日は１０回目のウエイトトレーングで、上半身６回目となります。今日も先にウエイト、それからスイムとしました。
ウエイトトレーニング１０回目
ウエイト
- ベンチプレス ：18kg x20 / 23kg x15x3 / 18kg x17
- ラットプルダウン：19kg x20 /26kg x15 + 29.4kgx15 x2 / 19kg x20
- ダンベルプレス ：10kg x20 / 15kgx15 x3/ 10kg x20
腹筋
- (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s /レッグレイズ左右x30 ) x 2
スイム
- 1,500m
私は上半身、下半身を分けずに大体ベンチ48kg、レッグランジ、スクワット70kg、腹筋をしています。
朝
昼 トレーニング後にプロテインを飲んでいます。
夜
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