ライザップ式ダイエット32日目 ウエイト+食事(3/31)

32日目です。丸1ヶ月経ちました。折り返しです。
今日は10回目のウエイトトレーングで、上半身6回目となります。今日も先にウエイト、それからスイムとしました。

ウエイトトレーニング10回目

ウエイト

  • ベンチプレス  :18kg x20 / 23kg x15x3 / 18kg x17
  • ラットプルダウン:19kg x20 /26kg x15 + 29.4kgx15 x2 / 19kg x20
  • ダンベルプレス :10kg x20 / 15kgx15 x3/ 10kg x20

腹筋

  • (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s /レッグレイズ左右x30 ) x 2

スイム

  • 1,500m

私は上半身、下半身を分けずに大体ベンチ48kg、レッグランジ、スクワット70kg、腹筋をしています。


IMG_0198

昼 トレーニング後にプロテインを飲んでいます。
IMG_0199


IMG_0200