ライザップ式ダイエット19日目 ウエイト+食事(3/18)

19日目。今日は6回目のウエイトトレーングで、上半身3回目となります。

トレーニング3回目

スイム

  • 1,550m(50×2+100×2+200+500+200×2+50+100) /

ウエイト

  • ベンチプレス  :13kg x20 / (18kg x15)x3 / 8kg x20
  • ラットプルダウン:19kg x20 /26kg x15 + 29.4kgx10 + 26kg x15 / 19kg x20
  • ダンベルプレス :10kg x20 / 10kg x15x2 + 15kgx10/ 10kg x17

腹筋

  • (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s) x2

私の方はスクワット、ベンチ、レッグランジと腹筋を。スイムの後で上半身はやはりキツいですね。ベンチが全然上がらないです。レッグランジが臀筋周りを意識して動かすには良さそうな感じでしばらく継続してやってみます。

スイムは400mを2本やってみて、とりあえずレースの1,500mも溺れずには完泳出来そうな感じはしています。

食事


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昼・夜
トレーニング後にプロテインを飲んで、前回同様夕方17時頃になってしまったので昼、夜兼用のようになってしまいました。
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