ライザップ式ダイエット29日目 ウエイト+食事(3/28)

29日目です。
今日は9回目のウエイトトレーングで、下半身5回目となります。今日は試しに先にウエイト、それからスイムとしました。またウエイトは上半身、下半身の両方しました。

これは、一度食事内容にメリハリをつけるため炭水化物を多く取ることにしたので、その分カロリー消費もしようと考えたからです。

スイムはきついなりに泳げたようです。




ウエイトトレーニング9回目

ウエイト

  • スクワット   :28kgx20 / メイン38kgx15 x2+43kgx10 / 28kgx20
  • レッグランジ  :10kgx20 / メイン(15kgx15)x3 / 10kgx20 (左右)
  • デッドリフト  :28kgx20 / メイン(33kgx15)x2 + 35.5×10 / 18kgx20
  • ベンチプレス  :18kg x20 / 23kg x15-10×3 / 13kg x20
  • ラットプルダウン:19kg x20 /26kg x15 x2+ 29.4kgx12 / 19kg x20
  • ダンベルプレス :10kg x20 / 16kgx10 x3/ 10kg x20

腹筋

  • (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s /レッグレイズ左右x30 ) x 2

スイム

  • 1,500m


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昼 プロテインご飯です。

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