16日目。今日は5回目のウエイトトレーングで、下半身3回目となります。
トレーニング5回目
ウエイト
- スクワット :18kgx20 / メイン28kgx15、33kgx15x2 / 23kgx20
- レッグランジ:10kgx20 / メイン(15kgx15)x3 / 10kgx20 (左右)
- デッドリフト:28kgx20 / メイン33kgx15x2 / 18kgx20
腹筋
- (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s) x 2
腹筋を2セットに増やしました。スイムは今日はカットです。
食事
朝 新たなブランパン「チーズとハムのふわふわロール」の登場です。2個入りで95円、74kcalですが、プレーンに比べるとちょっと糖質が多いですかね。
昼 トレーニング後にプロテインを飲みました。(スプーン3杯21g+オレンジジュース)
夜
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