ライザップ式ダイエット16日目 ウエイト+食事(3/15)

16日目。今日は5回目のウエイトトレーングで、下半身3回目となります。

トレーニング5回目

ウエイト

  • スクワット :18kgx20 / メイン28kgx15、33kgx15x2 / 23kgx20
  • レッグランジ:10kgx20 / メイン(15kgx15)x3 / 10kgx20 (左右)
  • デッドリフト:28kgx20 / メイン33kgx15x2 / 18kgx20

腹筋

  • (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s) x 2

腹筋を2セットに増やしました。スイムは今日はカットです。

食事

朝 新たなブランパン「チーズとハムのふわふわロール」の登場です。2個入りで95円、74kcalですが、プレーンに比べるとちょっと糖質が多いですかね。
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昼 トレーニング後にプロテインを飲みました。(スプーン3杯21g+オレンジジュース)


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