３９日目です。今日は１２回目のウエイトトレーングで、上半身、下半身共に行いました。
ウエイトトレーニング１２回目
ウエイト
- スクワット ：30kgx20 / メイン40kgx15x3 / 30kgx20
- レッグランジ ：10kgx20 / メイン15kgx15x3 / 10kgx20 (左右)
- デッドリフト ：28kgx20 / メイン33kgx15x3 / 18kgx20
- ベンチプレス ：18kg x20 / 23kg x15x3 / 18kg x20
- ラットプルダウン：19kg x20 /26kg x15x2+ 29.4kgx15 / 19kg x20
- ダンベルプレス ：10kg x20 / 15kgx15x3/ 10kg x20
腹筋
- (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s /レッグレイズ左右x30 ) x 2
スイム
- 1,500m
私はスクワット90kgx10x3でいけたのでまぁ良しです。
食事
朝
昼 トレーニング後にプロテインも飲んでいます。
夜
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