ライザップ式ダイエット39日目 ウエイト+食事(4/7)

39日目です。今日は12回目のウエイトトレーングで、上半身、下半身共に行いました。

 

ウエイトトレーニング12回目

ウエイト

  • スクワット   :30kgx20 / メイン40kgx15x3 / 30kgx20
  • レッグランジ  :10kgx20 / メイン15kgx15x3 / 10kgx20 (左右)
  • デッドリフト  :28kgx20 / メイン33kgx15x3  / 18kgx20
  • ベンチプレス  :18kg x20 / 23kg x15x3 / 18kg x20
  • ラットプルダウン:19kg x20 /26kg x15x2+ 29.4kgx15 / 19kg x20
  • ダンベルプレス :10kg x20 / 15kgx15x3/ 10kg x20

腹筋

  • (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s /レッグレイズ左右x30 ) x 2

スイム

  • 1,500m

私はスクワット90kgx10x3でいけたのでまぁ良しです。

 

食事

 

 

IMG_0221

 

昼 トレーニング後にプロテインも飲んでいます。

IMG_0222

IMG_0223

コメント