ライザップ式ダイエット12日目 ウエイト+食事(3/11)

12日目。今日は4回目のウエイトトレーングで、上半身2回目となります。

トレーニング3回目

スイム

  • 1,500m(50×2+100×2+200×1)x2 / 400+100

ウエイト

  • ベンチプレス  :20kg x20 / (22.5kg x10)x3 / 20kg x15
  • ラットプルダウン:19kg x20 /26kg x15、33×10、26kg x15 / 19kg x20
  • ダンベルプレス :10kg x20 / 10kg x15x3 / 6kg x20

腹筋

  • シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s

腹筋は普通にこなせるようになってきたので、2セットに増やしてもいいかもしれないですね。私の方はベンチとスクワットと腹筋を。日曜の被害甚大だったため、スクワットやばいかなと思いましたがどうにか。スイムの距離を少し増やそうかな。レースは12年ぶりに1500m泳ぐことになるので。

食事


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昼・夜
トレーニング後にプロテインを飲んで、夕方17時頃になってしまったので昼、夜兼用のようになってしまいました。あまり良くはないのですが。

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プロテインはお店なんかに行くと聞いたこともないようなメーカーもたくさん出していて、ほんと色々な種類がありますね。とりあえずはこちらのウイダーのものにしています。EMRてどこまで効果あるんでしょうかね。
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基本重たいのは我が家は全てセブンネットスーパーローソンフレッシュAmazonですね。てか生鮮食品以外は全てかな。ネットありがとう。