１２日目。今日は４回目のウエイトトレーングで、上半身２回目となります。
トレーニング３回目
スイム
- 1,500m（50×2+100×2+200×1)x2 / 400+100
ウエイト
- ベンチプレス ：20kg x20 / (22.5kg x10)x3 / 20kg x15
- ラットプルダウン：19kg x20 /26kg x15、33×10、26kg x15 / 19kg x20
- ダンベルプレス ：10kg x20 / 10kg x15x3 / 6kg x20
腹筋
- シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s
腹筋は普通にこなせるようになってきたので、２セットに増やしてもいいかもしれないですね。私の方はベンチとスクワットと腹筋を。日曜の被害甚大だったため、スクワットやばいかなと思いましたがどうにか。スイムの距離を少し増やそうかな。レースは１２年ぶりに1500m泳ぐことになるので。
食事
朝
昼・夜
トレーニング後にプロテインを飲んで、夕方１７時頃になってしまったので昼、夜兼用のようになってしまいました。あまり良くはないのですが。
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プロテインはお店なんかに行くと聞いたこともないようなメーカーもたくさん出していて、ほんと色々な種類がありますね。とりあえずはこちらのウイダーのものにしています。EMRてどこまで効果あるんでしょうかね。
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基本重たいのは我が家は全てセブンネットスーパーかローソンフレッシュ、Amazonですね。てか生鮮食品以外は全てかな。ネットありがとう。
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