ライザップ式ダイエット26日目 ウエイト+食事(3/25)

26日目。今日は8回目のウエイトトレーングで、上半身4回目となります。




ウエイトトレーニング8回目

スイム

  • 1,600m

ウエイト

  • ベンチプレス  :13kg x20 / 18kg x15x3 / 13kg x20
  • ラットプルダウン:19kg x20 /26kg x15 x2+ 29.4kgx15 / 19kg x20
  • ダンベルプレス :5kg x20 / 10kg x15 + 15kgx10 x2/ 10kg x20

腹筋

  • (シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s) x2

食事


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昼 トレーニング後にプロテイン

 


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