ライザップ式ダイエット１日目　ウエイト＋食事（２／２８）

兎にも角にも始めることとしました。

５月にトライアスロンのレースもあるので、ウエイトトレーニングを行う日は合わせてスイムも行うことにします。元々スイムは自宅から7kmほどの横浜国際プールで行っていましたので、ウエイトも同じ施設内にあるジムで行います。
横浜国際プール

2時間 500円ですが、これからしばらく通うことを考えプリペイドカードを買っておきました。（5,000円で5,600円分利用可能です。）

ジムにはフリーウエイトもあり、パワーベルトも使えます。更にパワーマックスも３台あります。重たいウエイトトレーニングを行う場合はやはりフリーウエイトがあった方が良いでしょう。

一つ大切なことが抜けていました。今回取り組むのは私ではなく、妻です。私は180cmの64kgぐらい、体脂肪率はトレーニング状況により８～１３％のレンジです。ホビーレベルで各種のレースに出る分には、とりあえずは不自由のない体組成です。本人の体重と体脂肪率の推移を公開するかは今後考えます。

１日目トレーニング
１日目　食事

１日目トレーニング

スイム
１５００m
ウエイトトレーニング
スクワット　：18kgx20、メイン(28kgx15) x3、18kgx20
レッグランジ：5kgx20、メイン(5kgx15)x3、負荷なしx20　(左右)
デッドリフト：18kgx20、メイン(23kgx15)x3、18kgx20
腹筋
シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持30sx2
（＊姿勢維持・・・腕立ての姿勢で肘を付き、足は肩幅ぐらいに広げて維持）

私が補助に付いてこんな感じで行いました。スクワットでいきなり産まれたての小鹿状態にまでなりますが、それぐらいがいいでしょう。ついでに私も気休め程度に行いました。

１日目　食事

食事は基本は写真で、補足があれば追記するようにします。カロリー計算はせずに感覚でいきます。一応妻本人が管理栄養士なので。

朝

昼というかトレーニング後にプロテインを飲んでいます。シェイカーにプロテインの粉だけ入れて持って行き、売店で100%のオレンジジュースで飲みます。Amazonで定期配送すると更に10%OFFで安くなります。送料無料で、配送もキャンセル出来るので使い勝手がいいです。「EMR」というものが配合されているのですが、効果のほどは分かりません。
また水分補給はアクエリアスを500ml1本飲んでいます。

ウイダーマッスルフィットプロテインヨーグルトドリンク味 1.0kg

で夜。パンはブランパンのプレーンタイプのものです。本来、夜は炭水化物抜きなんですが、スイムを行いましたのでブランパンを取ることにしました。といってもほぼ糖質が入っていないのですが。。