ライザップ式ダイエット5日目 ウエイト2回目+食事(3/4)

5日目。今日は2回目のウエイトトレーングの日です。水が上半身、土を下半身のトレーニングの日とします。上半身は1回目となります。まだ体重、体脂肪率もそう変化はありません。




トレーニング 2回目

スイム

  • 1,500m(50×4+100×2)x3

ウエイト

  • ベンチプレス  :20kg x20 / (20kg x15)x3 / 8kg x20
  • ラットプルダウン:19kg x20 /(26kg x15)x3 / 19kg x20
  • ダンベルプレス :5kg x20 / (10k x15)x3 / 5kg x20

腹筋

  • シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s

反省点としては、ベンチが初っ端20kgでやってみたのですが、それで結構疲労してしまい、メインで増やすことが出来ませんでした。ちなみに私もベンチ、スクワット、レッグランジ、腹筋をしました。帰りの自転車がフラフラになります。

 

5日目 食事

朝。パンはパンケーキです。理想は朝<昼、なんですが今日はスイム+ウエイト前なので少し朝の方がしっかり目かと思います。

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昼 トレーニング後にプロテインをオレンジジュースで飲んでいます。
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