５日目。今日は２回目のウエイトトレーングの日です。水が上半身、土を下半身のトレーニングの日とします。上半身は１回目となります。まだ体重、体脂肪率もそう変化はありません。
トレーニング ２回目
スイム
- 1,500m（50×4+100×2)x3
ウエイト
- ベンチプレス ：20kg x20 / (20kg x15)x3 / 8kg x20
- ラットプルダウン：19kg x20 /(26kg x15)x3 / 19kg x20
- ダンベルプレス ：5kg x20 / (10k x15)x3 / 5kg x20
腹筋
- シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s
反省点としては、ベンチが初っ端20kgでやってみたのですが、それで結構疲労してしまい、メインで増やすことが出来ませんでした。ちなみに私もベンチ、スクワット、レッグランジ、腹筋をしました。帰りの自転車がフラフラになります。
５日目 食事
朝。パンはパンケーキです。理想は朝＜昼、なんですが今日はスイム＋ウエイト前なので少し朝の方がしっかり目かと思います。
昼 トレーニング後にプロテインをオレンジジュースで飲んでいます。
夜
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