ライザップ式ダイエット９日目　ウエイト＋食事（３／８）

９日目。今日は３回目のウエイトトレーングで、下半身２回目となります。

トレーニング３回目
食事

トレーニング３回目

スイム
1,500m（50×2+100×2+200×1)x3
ウエイト
スクワット　：30kgx20 / メイン40kgx15、45kgx15x2 / 30kgx20
レッグランジ：10kgx20 / メイン(15kgx15)x3 / 10kgx20　(左右)
デッドリフト：28kgx20 / メイン30.5kgx15、33kgx15x2 / 28kgx20
腹筋
シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s

私も同じだけしましたがデッドリフトがきついですね。レッグランジをダンベルでやるのですが、腕と胸筋に効きました。ベンチをしていないのにです。