ライザップ式ダイエット9日目 ウエイト+食事(3/8)

9日目。今日は3回目のウエイトトレーングで、下半身2回目となります。

トレーニング3回目

スイム

  • 1,500m(50×2+100×2+200×1)x3

ウエイト

  • スクワット :30kgx20 / メイン40kgx15、45kgx15x2 / 30kgx20
  • レッグランジ:10kgx20 / メイン(15kgx15)x3 / 10kgx20 (左右)
  • デッドリフト:28kgx20 / メイン30.5kgx15、33kgx15x2 / 28kgx20

腹筋

  • シットアップx30/クランチx30/トゥタッチx30/レッグレイズx30/姿勢維持60s

私も同じだけしましたがデッドリフトがきついですね。レッグランジをダンベルでやるのですが、腕と胸筋に効きました。ベンチをしていないのにです。

食事


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